Récap semaine du 21 mai 2012

Début de semaine dans les Green Mountains, en VACANCES!

Lundi : Congé de course au chien et au chum (haha) trop brûlés d’hier! Je suis allée faire un petit jog exploratoire dans notre « quartier »/rang, et wow, qu’un petit 20 minutes de course de côte et la rencontre avec un cheval magnifique qui a voulu courir à mes côtés. Ah que c’est ça la vie, ce genre de petits moments marquants!

À Burlington, j’ai marché environ une heure avec Goliath, avec des pauses dans l’eau, à cause de la chaleur.

En fin d’après-midi, tentative de randonnées, mais parcours très difficile pour un chien (des « pulls-ups » sur les rochers tout le long), alors après à peine 1km de montée, on a reviré de bord , pour une randonnée d’un peu moins 40 minutes.

Mardi : Une rando avec le pitou dans le BlueBerry Hill, avec quelques sections courrues, mais pas mal majoritairement marché, car j’étais en solo et j’avais peur de me perdre autrement dans ce labyrinthe de sentiers de ski de fond(passer tout droit d’une pancarte en courant haha…bin quoi, il faut regarder surtout au sol, et avec un chien, son chien aussi, alors ajouter les pancartes quand on est SEULE sur un mont par temps orageux…) Une rando de 1h30!

En fin d’après-midi, une rando de 3km dans les sentiers proches de la fermette.

Mercredi : Snifff, déjà le retour! En chemin, on s’est arrêté pour une rando d’environ 8 kilomètres que je prévoyais faire à la course, mais non seulement c’était trop glissant pour courir (roches mouillées), c’était même borderline trop glissant pour marcher. Après 45 minutes, et une chute, on a abdiqué. Quand même agréable!

C'était BEAU:

Bin de la route, zzzz.

Jeudi : J’avais envie d’une séance de yoga vigoureuse pour commencer la semaine. J’ai choisi une séance de vinyasa, et j’ai été bien servie! Ça décrasse agréablement.

En soirée, ouf, je suis allée courir, et c’était CHAUD. Un 7km à un rythme qui m’a surprise quand j’ai regardé à mon retour (5’26 min/km). Je me sentais comme une larve lente, et c’était pas si pire que ça du tout, finalement.

Je peux pu bin, bin parler de "marches" hehe. Deux petites balades lentes avec le pitou. Ça rien à voir avec nos bons 5-6km de marche d'avant. Ahhh la chaleur...

Vendredi : À l’aube au Jardin Botanique pour un entraînement dans les sentiers! Je me suis bien amusée à zigzaguer et à « travailler mes virages » haha! Simili entraînement spécifique de sentiers, sans le dénivelé. J’ai fait 10 X (30sec sprint – 30 sec marche), simili entraînement VMA, à travers du reste qui était en mode fartlek.

Une promenade le long du Canal Lachine sur l'heure du lunch, avec le pitou, car on avait affaire dans le coin!

Samedi : Grosse journée de jardinage! Super! Et une petite marche en famille. Je suis finalement sortie pour un courir relaxe vers 17h30, et hop pour une heure de course. J’ai couru le long de la voie ferrée. Ça me rappelait des souvenirs de mon pied écrapouti!

Dimanche : Pas mal de jardinage aussi! Et une marche! Et un pique-nique! Bref, une journée dehors! Tôt le matin, j’ai fait une séance de yoga de trente minutes qui se voulait « mieux qu’un café » (mais je l’ai fait en buvant un café hehe). Puis, en soirée, j’ai fait une routine de musculation pour l’épaule :

Routine ballon stabilité avec exercices rotateurs (5lbs) entre les 3 séries. Exercice un pied sur le ballon. (Press sur ballon db 15lbs 12x
Row sur ballon db 15lbs 12x) X 3
Étirements dorsaux sur le ballon
(Roll-up abdo 10x
Shoulderpress db 10lbs 12x) X 3
Sphynx

Tadam! Belle semaine simple.

Total Course : 31 kilomètres
Total Vélo : Nada
Total Natation : Nada
Total Entraînement : 35 minutes
Total Yoga : 2h30 Pis là j'ai un mois de "mode focus sentier" uhm uhm!

S'exiler pour ralentir

Je suis en mini-vacances. Un week-end + la fête des Patriotes + deux jours de travail allégé à distance, dans ma petite fermette du Vermont.

Être loin me fait un bien fou, FOU. J’appréhende déjà le retour, demain.

Le retour en ville, le retour au chaos, le retour à un quotidien qui me rend heureuse oui, mais ici, ICI, dans ma petite fermette, je ressens un bonheur plus calme, et peut-être plus vrai?

Lecture, écriture, randonnée, course en sentier, sieste et temps à fixer le vide, un vide vivant mais calme, une inspiration.

Vivre dans "la vraie vie", de sa cuisine.

Fixer l'horizon et se sentir tout petit.

Courir, courir et courir dans une nature jeune et colorée.

S'arrêter pour regarder l'eau couler.

S'arrêter pour regarder l'eau stagner.

Courir ensemble avec et dans la nature. Juste courir.

Rêver et imaginer. Interrompre sa lecture pour regarder un lièvre passer, pour sourire en regardant un couple d'oiseau se minoucher. Interrompre sa lecture pour rien du tout.

Courir en fou. Courir en allant nulle part. Courir juste pour courir, les pieds nus dans l'herbe.

Ne pas voir un chat, mais faire des rencontres merveilleuses.

Se mettre les deux pieds dans l'eau, froide, et sourire au vent.

Sentir ses cuisses brûler à l'effort, se sentir vivante.

Laisser un chien chasser, laisser les choses être et laisser-aller.

Se raconter des histoires en visitant des maisons hantées.

Ne rien voir de banal dans une promenade banale sur sa rue.

Vivre une fatigue saine et avoir l'énergie de rêver la nuit.

Récap semaine du 14 mai 2012

Semaine de récup post demi-marathon! On prend ça relaxe.

Lundi : Pas très courbaturée, mais je sens les jambes fatiguées! Une belle heure de yoga pour les nettoyer.

Une petite marche relaxe, car le chien a chaud!

Mardi : Dans la piscine à l’ouverture, accompagnée de l’amoureux! J’ai fait :
2 X (50m brasse - 50m crawl - 50m dos crawlé - 50 m crawl) 4 X 50m crawl concentration pour pousser normalement 2 X(50m brasse - 50m crawl - 50m dos crawlé - 50m crawl) 3 X 50m crawl 50m brasse

L’épaule travaille fort et bien! Je suis allée promener Goliath au parc Maisonneuve sur l’heure du lunch. Relaxe et agréable. En soirée, j’étais méga grognon, et malgré la journée sans course de prévue, j’ai décidé d’aller courir relaxe au Jardin botanique pour changer d’air. Ça a marché! Une belle course dans les petits sentiers en arrêtant pour fraterniser avec les canards. Un petit 5km qui a fait du bien.

Mercredi : Une bonne séance de Anusara énergique qui travaillait tout le corps au réveil. Et une marche d’une heure avec Goliath, mais on fait à peine 3km car il a trop chaud et on s’arrête souvent haha!

Jeudi : Abus de vino la veille (mais superbe soirée improvisée hehe!) Un petit décrassage matinal s’imposait! 7,5 km relaxe pour me redonner une forme humaine.

En début de soirée, j’ai fait une routine de yoga avec beaucoup de position debout de stabilité. Super.

Vendredi : Je me suis réveillée tellement tôt, haha! En sortant du lit, j’ai fait une courte séquence de yoga pour ouvrir les épaules. Vraiment relaxe. Que des étirements d’épaule très spécifiques. Good. Avant qu’il fasse trop chaud, je suis allée courir avec Goliath. On a fait un peu plus de 6km à un assez bon rythme (5’30 min/km).

Samedi : Départ pour les Green Mountains!! Je me suis gâtée d’une séance de yoga au soleil en après-midi, avant l’apéro hehe

Dimanche : Un mix rando et course en sentier, un peu plus long que prévu! On a fait 17km en tout, en trois heures. Il y avait des sections à marcher (fort dénivelé sur roche), mais les sections qu’on pouvait, on courait, question que la rando ne prenne pas 5h30 (le temps prévu qui était noté…qu’on a vu par après haha). C’était superbe…comme vous pouvez voir ici :

Total Course : 35 kilomètres Total Vélo : Nada Total Natation : 1000m Total Entraînement : Nada Total Yoga : 4h15

Demi-marathon de Châteauguay - un "Ottawa 2"

Oh my! Maudit que j’aime ça courir et participer à des compétitions des fois pour vivre ce genre d’aventure, HAHA!

Je me suis réveillée à 5h10, et déluge. Un trois en trois pour les compés sous la pluie, mais là je peux dire que j’en étais soulagée! La veille, j’avais couru à 9h, sous le soleil, et j’avais été très, TRÈS incommodée par la température (chaud et humide, dans mon jargon perceptuel à moi). Alors, de la pluie pour se rafraîchir, OUI SVP, excellente initiative, Mère Nature!

Départ de la maison à 6h20, et après un drôle de chemin qui nous aurait donné l’opportunité d’acheter notre poids en « cartoons » de cigarettes pas chers, mon amoureux et moi sommes finalement arrivés à un stationnement guidé par un gentil bénévole.

Les indications s’arrêtaient à ce gentil bénévole, et on a suivi des gens , les seules âmes qui vivent du parking, pour savoir « où était la course ». Ça nous a amené dans un hôpital.

C’est que je suis très, TRÈS hypochondriaque et que je réagis très, TRÈS fortement dans les hôpitaux. J’ai tenté d’être calme. Mais après dix minutes de gossage dans l’hôpital à essayer de respirer le moins possible, j’ai éclaté en panique full larmes/pétage de coche pour sortir de là au plus sacrant.

On est sorti au plus sacrant, et après avoir passé par le nuage de fumée typique des entrées d’hôpitaux, on a marché longtemps pour finalement voir à l’horizon des toilettes chimiques, signe annonciateur de tout départ de course.

Ou ce que je croyais être le départ.
Alors qu’on me remet mon dossard, on me parle d’autobus.

Ehn?
Pas n’importe quel autobus, un autobus qui part dans dix minutes vers le départ.

EHN!
Déjà que ma routine de pré-compé a foutu le camp, parce que je suis arrivée finalement qu’une heure avant l’heure de départ, j’apprends qu’il y a un trajet d’autobus à inclure au programme. Eh boy! Je dis au revoir à mon amoureux qui fait le 10km (pas d’autobus pour lui), je vais aux toilettes et je cours après l’autobus, et TADAM, me voilà dans l’autobus, sur le siège juste derrière la bosse, me sentant un peu looser seule sur mon banc, comme dans le temps que j'étais au secondaire.

Assise dans l’autobus, dans un calme relatif après la tornade de la dernière heure, je constate quelque chose de terrible : l’odeur d’hôpital dans mon nez.

C’est un peu fou, mais ça me rend FOLLE. Ça me fait pleurer. Ça m’empêche de respirer. Ça me dégoûte! Ça me donne le tournis! Je me mouche, mouche, mouche pour que ça parte, mais ça reste! Je regarde dans mon sac ce que je pourrais me foutre dans le nez qui aurait une odeur assez forte, et je vois ma banane pré-course.

Fak j’ai porté ma banane (subtilement) comme une moustache dans l’autobus pour changer l’odeur de mon nez.

C’est un truc que je recommande si jamais vous vous retrouvez dans une telle situation.

En plus, ça me donne le mal de transport, les autobus. Je ne sais même pas on part pendant combien de temps, et je ne sais pas trop où on va, et bordel que je déteste ça! Je suis la fille qui aime les trajets d'autobus clairs!

Eh boy!
On arrive finalement (finalement =10-15 minutes) au chalet de départ, un genre de chalet médiéval, avec un joueur de clavier jazz qui met une ambiance de banquet de mariage. Ehn, mais cool! Le chalet est chaleureux, tout de brique et de bois à l’intérieur, et il y a même un feu crépitant dans la cheminée. Je n’invente rien, je vous jure. Devant ce tableau, j'envisage sérieusement m’étendre sur le divan pour me remettre de mes émotions et pu jamais me relever, et je fais pas juste le penser, apparemment, parce que les gens rigolent un peu en me regardant, comme si j’avais fait une bonne blague, alors que mon plan était très sérieux.

Bon, il faut que je change d’air, il le faut! Je décide de partir pour mon quinze minutes d’échauffement, et ça commence à urger, parce que le départ est dans 30 minutes. Ahhh, bonheur! C’est beau courir dans la campagne sur le bord de l’eau, et je me remets tranquillement de mes mésaventures matinales. Ça sent la vache, et l’odeur d’hôpital est partie de mon nez pour de bon. Retour de la bonne humeur!

Je suis en camisole, et je trouve qu’il fait chaud avec l’humidité. Pourtant, le monde se plaint de la pluie et semble avoir froid?! Bah, je suis dans une classe à part, haha!

Le départ est retardé de quinze minutes, alors finalement je suis pas si rushée que ça, même que j’ai le temps de faire un peu de social à gauche et à droite, et particulièrement dans la fil vers les toilettes. Fidèle à mon habitude pré-course, mes nerfs font que j’ai l’attention d’une oie, alors je butine de conversations en conversations que j’interromps sûrement sans m’en rendre compte, des fois même dans le milieu de mes propres phrases.

Allez, hop, c’est le départ! Je pars « à un rythme ». Haha, j’ai aucun repère, mais j’aurais voulu courir à environ 4’46-4’49 min/km, pour un PB vers les 1h41. J’ai raté les bornes des trois premiers kilomètres, alors vraiment, mes repères étaient encore plus mauvais que d’habitude. Pas pratique, mais bon, moi courir avec une montre GPS en compé, JAMAIS! Je plains toujours un peu les coureurs qui regardent leurs stats compulsivement, alors que s'il y a un moment pour "ressentir" et "vivre", bin c'est en compé, selon moi.

Pis je me suis mise à me faire dépasser, et à ralentir. Pourtant, je me sentais bien. J’ai tout de suite pensé à « Ottawa 2011 »: je vivais un "Ottawa 2" Même genre de journée, en plus, humide, pluie au début, puis nuage, et même quelques éclaircies.

Je SAVAIS ce qui m'arrivait, alors pas de panique! J’ai tout simplement laissé tomber mes objectifs de temps, et je me suis mise à penser qu’à mes sensations, et à bien les gérer. À tous les points d’eau (assez rares, à chaque 3 kilomètres…j’étais bien contente d’avoir finalement décidé de prendre mes deux petites bouteilles d’hydratation en extra), je me lançais un verre d’eau sur la tête et je buvais l’autre. Celui sur la tête était du BONBON! Oh que ça me rafraîchissait agréablement, et je pouvais repartir à un meilleur rythme.

J’ai gardé une bonne attitude pendant la course. Le parcours était super agréable, un peu vallonné, avec d’agréables courbes, et toujours une belle vue sur la rivière. Et il y avait des vaches! Et j’ai vu deux chiens, dont un qui n’était vraiment pas content d’avoir de la visite. Bref, j’étais de bonne humeur malgré les sensations inconfortables (la tête qui tourne et les jambes qui ne répondent pas).

Je jasais un peu avec les autres coureurs, ceux qui me dépassaient, et j’avais plus souvent des grognements essoufflés comme réponses. Je prenais le temps de remercier les gens qui étaient devant leur demeure (souvent par hasard, avec un regard ahuri), et je regardais le paysage. Tout pour changer le mal de place. Ça sert à rien de penser à sa tête ou au chrono qui tournent, je faisais tout ce que je pouvais pour que la tête tourne moins et que les jambes tournent plus. J'avais confiance à mon entraînement, alors je ne paniquais pas. Quand je me sentais m'écraser, je pensais à ma cadence, et hop, hop!

Je me suis fait un peu un ami aussi pendant la course! On s’est naturellement relayé pendant un bon 8 kilomètres. J’étais dans un passage plein vent, le retour de la section aller-retour du rang, et, alors qu'à l'aller, on me dépassait sans gêne, au retour, NADA. Je regarde derrière moi, et je vois CINQ GARS qui me draftent sans aucune gêne. Uhm uhm, je rigole en disant que « personne veut me dépasser là, ehn », et mon nouvel ami vient se mettre devant moi en gentleman pour m’offrir un peu de répit. Pendant la course, une amie blogueuse aussi n’était pas trop loin en avant ou derrière, on s’échangeait un peu nos « positions ». On semblait toutes les deux rusher, et, bin, c’est rassurant un peu, ehn!

Juste pour vous donner une idée, à partir du 7e kilomètre, je me suis dit « bon…quand même un tiers de fait » pour m’encourager, haha, et j’ai demandé à un gars qui m’a dépassé avec une poussette s’il y avait de la place pour me faire un lift. Bref, rien à voir avec mon dernier demi-marathon tout en contrôle!

À partir du 10e kilomètre, la chaleur m’incommodait vraiment beaucoup. Entre les points d’eau, parfois je commençais à être étourdie et à avoir des frissons, et pour avoir déjà vécu un coup de chaleur, je savais que ce n’était pas une bonne nouvelle. Heureusement, le point d’eau arrivait juste au moment où ça commençait à ne plus être drôle, et vlan un verre d’eau sur la tête plus tard, j’étais repartie pour la gloire!

Spéciale (pour ne pas dire FRUSTRANTE) cette incapacité totale à pousser plus, même si le corps ne semble pas à bout (j’étais pas essoufflée et je n’avais pas mal aux jambes) : c’était vraiment la chaleur qui m’empêchait d’aller plus vite! Je poussais tout de même, le plus que je pouvais, et je me parlais beaucoup pour ne PAS me mettre à marcher. C’était tellement tentant! J’ai commencé à y penser de temps en temps au 10e kilomètre…

Au 15 kilomètre, je pensais que j’allais être soulagée, mais non, ouf, ça continuait pour encore un peu trop longtemps à mon goût. J’étais contente d’être là, parce que je trouvais le parcours bien beau et que l’expérience était somme toute agréable, mais je me demandais bien si j’allais me rendre au bout sans marcher et écraser à cause de l’humidité. Chaque kilomètre était une mini-victoire, et ce n’est qu’au 17e kilomètre que je me suis dit que « ça irait ».

Mais ça n’allait pas bin vite! Au 18e kilomètre, je me suis mise à compter. Juste compter. Je n’avais même pas les idées assez claires pour penser à compter des citations significatives. 1,2,3, et c’est tout. Je me suis rendue à 142 avant que l’attention flanche, mon record jusqu’à ce jour haha! Au 19e kilomètre, je me suis dit que j’allais réussir à ne pas écraser, surtout que je venais de m’arroser avec de l’eau. On arrivait aussi à un mini viaduc, et oh que cette côte abrupte me faisait plaisir, car vive les changements de dénivelés et les "minis défis". Il y avait aussi un gars qui courait bien pas trop loin, et on s'est jasé ça un peu. C’était une petite course, pas beaucoup de coureurs, alors toute compagnie faisait du bien! À la descente du viaduc, je me suis laissée aller, j'ai pris en vitesse (je pense, en tout cas, j’ai semé le gars en question!), et j'ai tenté de conserver ce rythme-là jusqu’à la fin.

Le dernier kilomètre était non seulement plate et laid, mais venteux. Une fille, que je ne connais pas vraiment mais que je croise des fois quand on court, m’a encouragée pendant les derniers 500m, et je lui en étais bien reconnaissante, parce que ARK ce dernier droit vent de face sans même voir le fil d’arrivée. J’ai toutefois refusé de la suivre et de drafter: j’avais l’impression que c’est tricher et je déteste ça! Tentative de sprint à l’arrivée, et tadam, 1h45.

Km 0 à 3 : 14’15
Km 3 à 4 : 5’00
Km 4 à 5 : 4’56
Km 5 à 6 : 4’55
Km 6 à 7 : 4’54
Km 7 à 9 : 9’41
Km 9 à 10 : 5’07
Km 10 à 11 : 5’06
Km 11 à 12 : 5’01
Km 12 à 13 : 5’07
Km 13 à 14 : 5’08
Km 14 à 15 : 5’09
Km 15 à 16 : 5’06
Km 16 à 17 : 5’07
Km 17 à 18 : 5’10
Km 18 à 19 : 5’09
Km 19 à 20 : 5’03
Km 20 à 21 ,1 : 5’29


Temps à ma montre : 1h45’49
Temps officiel : 1h45’47
Position dans ma catégorie : 1/3 (hehe, bin oui, une médaille d’or!)
Position parmi les femmes : 11/52
Position générale : 77/ 189


Ça pas été facile, on le voit bien! Mais je suis bien contente d’avoir persévéré malgré les difficultés, et d’avoir gardé un bon moral tout le long! J’étais super de bonne humeur après la course, et en pleine forme! MédailleS au cou, je me bidonnais du son de « cloche de vache » de mes déplacements.

J’ai aussi eu deux coups de foudre après la course :
- les nouveaux RC1600 de New Balance! WOW! SVP, oui!
- un beau Ridgeback (sans la ridge) qui sera un futur partenaire de course pour une belle famille de sportifs!

Ah et j’ai vu des amiiiiiiiiis!

Un bien beau dimanche matin! Pas beaucoup de photos, car mon amoureux et moi avons été brutalement séparés par un trajet d'autobus.

Le chalet de départ médiéval! Ça valait bin une photo iPhone, ehn!

Une photo de moi à l’arrivée. J’ai l’air d’avoir 16 ans OU d’être malade. Où sont mes sourcils, OÙ!

Dans l’auto, avec mes médailles! Bon, l’amoureux a un nouveau téléphone et il gosse avec ses effets Instragram bidons.

Donc, pas un PB, mais je suis fière, FIÈRE! C'était des conditions très difficiles pour moi! 3-4 minutes de plus que mon PB dans ces conditions, c'est RIEN! Je pense que j'aurais fait 1h41 dans des conditions plus fraîches et sèches. Peut-être qu'un jour je ferai un demi-marathon en bas de 1h40?! Sait-on jamais! En tout cas, j'ai trouvé ça LONG un demi-marathon haha! Ça faisait longtemps que j'avais pas fait une telle distance sur route! Et un maudit bon "entraînement" à la chaleur que cette course! J'entreprends bientôt le défi de m'entraîner pour un marathon en plein été!

Récap semaine du 7 mai 2012

Semaine tranquille de taper avant le demi-marathon de Châteauguay!

Lundi : Journée de repos! Une séance de yoga restaurative en sortant du lit, et par restaurative, je veux dire VRAIMENT restaurative. Que des positions au sol pour rééquilibrer le dos et le bassin.

Sur l’heure du lunch, j’ai marché tranquillement avec Goliath une bonne heure et quart, car il traînait de la patte à cause de la chaleur et notre trajet d’une heure habituelle a été LONG. Bin agréable.

Mardi : À la piscine à l’ouverture, et j’ai vraiment eu une super séance lors de laquelle je me suis sentie « guérie ». Mon bras est très faible encore, mais je pouvais faire le mouvement normal du crawl en autant que je me repose souvent. Bref, j’ai fait ça :

4 X (50m brasse - 50m crawl - 50m dos crawlé - 50m crawl) 3 X (100m crawl - 1' repos) 100m brasse

En soirée, je suis allée au gym, et j’ai fait un focus « bas du corps », parce que le bras était mort! J’ai fait :

Corde à danser 5' X-walk stabilisateur X 20 Step up cross over 2 X 10chq
Exercices stabilités ballon (genou 45 secondes, lunge 45 secondes chaque pied et pont à 1 jambe 45 secondes chaque - étirements dorsaux sur ballon)
(Step-up 1 jambe 3,5 pieds X 10 - lever bassin avec barre pesante X 10) X 3
(Pulley Pull through 40lbs 3 X 12 - équilibre bosu 1 jambe 30-45 secondes) X 3
(30sec équilibre poids pied sur planche incliné - 10 deep squats) X3
Pas vraiment de marche, car déluuuuuuge. Ouash!

Mercredi : Au réveil, une belle séance de yoga avec un focus sur les hanches, miam, miam.

Sur l’heure du lunch, je suis allée courir relaxe au Mont-Royal avec Goliath. Il faisait tellement humide qu’on a dû prendre quelques pauses pour lui, dont une dans le lac des Castors! Mais un 7km parfaitement relaxe, comme prévu, et super agréable!

Jeudi : Une séance de yoga Anusara en sortant du lit, sans aucun vinyasa, donc pas cardio du tout, mais beaucoup de positions debout de stabilité. En soirée, j’avais mon dernier « vrai » entraînement avant le demi-marathon : 10,5 kilomètres avec 4 X 1000m à un rythme de demi.

Vendredi : Journée de repos! Que de demi-salutations, et puis des étirements très spécifiques pour mon psoas et mes fessiers (mes zones tendues, hehe!)

Samedi : Avant de faire mon jog d’activation, j’avais ma routine de stabilité à faire sur le ballon. Ça me prend un petit 10-15 minutes. Je sens que je m’améliore! Avant, j’avais de la difficulté à être à genou et droite sur le ballon, et là, ça va! Prochaine étape..DEBOUT, mais j’ai peur que le ballon explose haha!

Ensuite je suis allée courir au parc Maisonneuve 6,5 kilomètres avec 4 X 2 minutes à 4’40 min/km. J’ai trouvé qu’il faisait CHAUD…ugh.

Dimanche : Demi-marathon de Châteauguay relaté ici :http://coursveroniquecours.blogspot.ca/2012/05/demi-marathon-de-chateauguay-un-ottawa.html

Total Course : 48 kilomètres Total Vélo : Nada Total Natation : 1000m Total Entraînement : 1 heure Total Yoga : 3h45